Šiandien žmonių, norinčių numesti svorio, arsenale yra daugybė skirtingų dietų. Viena iš populiariausių yra geriamoji dieta, kuri reiškia visišką kieto maisto pašalinimą. Internete galite rasti daugybę atsiliepimų, kuriuose kalbama apie šio svorio metimo metodo efektyvumą. Kas yra geriamoji dieta? Šiame straipsnyje mes stengsimės suprasti pagrindinius šios dietos principus, taip pat kalbėsime apie jos saugumą žmogaus organizmui.
Pagrindiniai gėrimo dietos principai svorio netekimui
Antsvoris yra problema, su kuria susiduria daugybė žmonių visame pasaulyje. Be psichologinio diskomforto, didelis svoris taip pat gali sukelti daugybę ligų, pavyzdžiui, problemų su osteoartikuline sistema. Štai kodėl dauguma žmonių bando atsikratyti „riebalų pertekliaus" taikydami įvairias dietas.
2010 metais buvo paskelbti Europos mokslininkų grupės, bandančios išsiaiškinti nutukimo ir endometriumo vėžio ryšį, darbo rezultatai. Dėl to buvo nustatyta, kad antsvorio turinčios moterys (kūno masės indeksas ≥30 kg / m2) turi beveik tris kartus didesnę riziką susirgti endometriumo vėžiu nei moterys, turinčios normalų kūno svorį.
Kaip jau minėjome, daugelio žmonių nuomone, geriamoji dieta yra gana efektyvus svorio metimo būdas. Jo esmė slypi valgant tik tuos produktus, kurių konsistencija yra skysta. Kaip nurodyta šaltiniuose, jei šios dietos laikomasi vieną mėnesį, svorio netekimas svyruoja nuo 15 iki 18 kilogramų. Tačiau dauguma mitybos specialistų teigia, kad ši dieta yra gana „sunkus" svorio metimo metodas, atsižvelgiant į kalorijų ir maistinių medžiagų patekimą į organizmą. Tai beveik niekada nepalieka pėdsakų žmogaus sveikatai ir emocinei būklei.
Laikantis geriamosios dietos, kietas maistas pakeičiamas skystu mažai kaloringu maistu. Tuo pačiu metu svorio netekimas atsiranda dėl į organizmą patenkančių kalorijų trūkumo, greito maisto įsisavinimo ir pašalinimo. Kai kurie mitybos specialistai teigia, kad ši dieta iš esmės yra lengvesnis pasninko variantas.
Prieš pradedant gerti dietą, rekomenduojama jai pasiruošti. Šiuo tikslu per kelias dienas turėtumėte pereiti prie lengvos dietos, į kurią neįtraukiami saldūs ir miltiniai produktai, keptas maistas ir alkoholis. Pirmenybė turėtų būti teikiama grūdams, daržovėms ir vaisiams, sriuboms. Tai padės išvengti per didelio kūno streso.
Dienos racionas yra padalintas į 4 ar 5 valgius. Būtina laikytis geriamojo režimo (išgerti bent 1, 5 litro vandens per dieną). Visą dietos laikotarpį rekomenduojama sumažinti fizinio aktyvumo lygį, stebėti išmatų reguliarumą. Vitaminų kompleksų vartojimas padės išvengti vitaminų ir kitų būtinų medžiagų trūkumo.
Kaip jau minėjome, klasikine prasme gėrimo dieta trunka vieną mėnesį. Tačiau gydytojai teigia, kad 30 dienų valgant tik vieną skystą maistą, galima neigiamai paveikti organizmą. Šiuo atžvilgiu buvo sukurtos lengvos dietos: 3, 7 ir 14 dienų.
Leidžiamas maistas geriant dietą
Nepaisant to, kad geriamoji dieta reiškia skysto maisto naudojimą, kai kurių gėrimų vis tiek reikia atsisakyti. Bet koks alkoholis yra griežtai draudžiamas. Be to, verta apriboti kavos ir kakavos, supakuotų sulčių, fermentuotų pieno produktų, kuriuose yra daug riebalų, gazuotų gėrimų naudojimą.
Dieta gali apimti:
- Mineralinis vanduo arba negazuotas vanduo;
- Natūralios šviežiai spaustos sultys;
- Daržovių sultiniai arba sultiniai iš liesos mėsos ir žuvies;
- Pieno ir rauginto pieno produktai, kurių riebumas ne didesnis kaip 2, 5%;
- Kisseliai ir kompotai iš vaisių, džiovintų vaisių, uogų;
- Bet kokios rūšies arbata be pridėtinio cukraus.
Optimaliausia ir saugiausia sveikatai yra trijų dienų geriamoji dieta. Remiantis apžvalgomis, per tris dienas laikydamiesi šios dietos galite numesti nuo 3 iki 5 kilogramų. Antroje vietoje pagal saugumą yra septynių dienų pasirinkimas. Tai reikalauja daug daugiau psichologinės ištvermės ir, jei nėra tinkamai apmokyta, vis tiek gali pakenkti organizmui. Kaip matyti iš šaltinių, 7 dienas valgydami tik skystą maistą, galite numesti nuo 5 iki 7 kilogramų.
Visus aukščiau išvardintus produktus galima suvartoti per savaitę. Tačiau yra tam tikra schema, kuri, vertinant pagal atsiliepimus, yra efektyviausia. Dietos pradžioje pirmą dieną turėtų sudaryti pieno produktai arba fermentuoti pieno produktai. Antrą dieną rekomenduojama naudoti daržovių arba neriebius mėsos sultinius. Trečią dieną - šviežiai spaustos daržovių ir vaisių sultys. Ketvirtą dieną leidžiama įvairių rūšių arbata, o penktąją - kompotus iš vaisių, džiovintų vaisių ir uogų. Šeštą dieną reikia naudoti želė, o septintą - daržovių sultinius.
Kaip jau minėjome, be minėtų produktų, per dieną turite išgerti bent 1, 5 litro švaraus vandens.
Svarbus dalykas yra tai, kad pasitraukdami iš dietos jokiu būdu neturėtumėte remtis riebiu ar bet kokiu kitu greitu maistu. Pasibaigus dietai kurį laiką, rekomenduojama laikytis tinkamos mitybos pagrindų, taip išvengsite streso organizmui.
Kontraindikacijos ir trūkumai geriant dietą
Atsižvelgiant į tai, kad geriamoji dieta reiškia gana griežtus apribojimus, būtina prisiminti apie jos kontraindikacijas. Visų pirma, ši svorio metimo schema netinka nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Atsisakyti tokio mitybos plano turėtų žmonės, turintys problemų su virškinimo traktu, lėtinėmis kepenų ar inkstų ligomis, širdies ir kraujagyslių sistema. Endokrininiai sutrikimai taip pat yra kontraindikacijos.
Pagrindinis geriamosios dietos trūkumas yra galimas savijautos pablogėjimas. Žmonės, besilaikantys šios dietos, gali skųstis galvos svaigimu ir galvos skausmais, dirglumu. Be to, yra didelė įvairių skrandžio ir žarnyno sutrikimų rizika.